[...] roku ćwiczyłem splitem i jako, że wciąż słabo z siłą (choć jakieś postępy są), chciałbym porządnie wziąć się za główne grupy mięśniowe. Chcę przy tym mieć możliwie prosty plan, by nie zastanawiać się pół godziny czy mamy dziś 5,10 czy 15 Plan jest taki: Ćwiczę 3x w tyg. 1. NOGI: Przysiad zamiennie z RDL 4s 2. KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4s [...]
[...] z racji, ze miałem bierzmowanie i postanowiłem zainwestować pieniądze w podstawowy sprzęt czyli sztangę ławeczkę itd. i hantelki jednak do tego jeszcze pasuje mnie mieć plan treningowy, którego nie mam ;) Dlatego postanowiłem tu napisać ten temat z myślą, że ktoś by mi podsunął jakiś dobry plan ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: [...]
[...] i doglebnym zrozumieniu ich postanowilem ze w zwalczeniu nadmiaru tluszczu w organizmie zastosuje trening obwodow ACT inaczej trening aerobowo obwodowy Wczesniej napisalem plan na redukcje FBW ale chyba lipe walnolem za co przepraszam niby jakies FBW 15 10 5 mialo byc ale tego chyba niezrozumialem do koncu. Umieszcze teraz plan ACT pod katem [...]
Wiem że takich tematów powstaje duzo, ale co innego czytac, co innego podac swoj plan i przeczytac opinie i rady, a co innego jeszcze wcielic do w zycie :D kiedys, moze rok temu cwiczyłem ok. 2 miesięc, ale to było dawno i wiejsko wiec sie nie liczy poniedziałek - biceps (w domu) modlitewnik(atlas) 12-10-10 sztangielki ze skrętem stojąc 12-10-8- [...]
Siema mam plan prawie gotowy i wszystko jest ok tylko mam problem z nogami ile serri i ile powtorzen. Na nogi cwicze wspiecia na placach(łydki) i przysiady(uda). O to moj plan: PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej( 6 powtórzeń po 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 6 powt po 10 serii - Rozpiętki [...]
Witam , prosze o poprawke planu tzn troszke zmienie go ćwicze nim jakies 4 miesiace efekty bd dobre przytylem 7kg na plaskiej w sumie tez dużo wpadło :) . Mam 180 cm 69kg wagi , mam 16lat. Widze zastój więc chce zmienic plan.Ćwicze 6 miesiecy.Nie brałem krety,lecz nie dlugo zmierzam wziasc.Nogi robilem w zime teraz jest ciepło wiec wole iść pograc [...]
[...] 3 x 10 Tricepsy: 1) Pompki na poręczach 3 x max Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3 x 25 kaptury : wznosy barków ze sztangą 3-4 x 20 Brzuch: ABSII To plan, ćwiczę planami FBW od początku kariery na siłce, z przerwą na splita, który kompletnie nic mi nie dał. Na FBW zrobiłem 6 kg masy. No i teraz stop. Może jeszcze jakiś [...]
[...] Zapaśniczego, zapakowaliśmy się do obszernego, 18-osobowego busa i sami wyruszyliśmy w daleką podróż. Więcej w magazynie! Walczyć jak najlepiej Damian Zuba ma ambitny plan Ojciec był zapaśnikiem, w domu znajdowała się spora kolekcja dyplomów, pucharów. Damian wspólnie z bratem Sebastianem często zerkali na trofea. Wydawało się, że obaj [...]
Witam wstawiam plan do ogolnego sprawdzenia .... Wstawiam go w konkretnym celu sprawdzenia dobrze dobranych cwiczen na pryjorytet... Trenig dopiero wprowadze w zycie na 4 tygodnie po zakonczeniu dotychczasowego planu Oto plan; NIEDZIELA klata(Ciezko) +biceps *skos w dół sztanga 10,12,12,14 *plaska sztangielki 10,12,14 *skos w gore sztanga [...]
[...] jak pisalem kazde cwiczenie robie od 5 do 7 razy z czego pierwsze dwa statycznie a reszte dynamicznie i szybko bez wiekszych napiec miesnia. Oczywiscie nie zawsze wykonuje plan w ten sposob , czasami dodaje jakies cwiczenie lub zamieniam jakies innym , najlepiej jest stanac i poczuc ktore miesnia nalezy rozciagnac i dopiero pod tym katem dobrac [...]
Mam-18 lat ważę-86kg wzrost-181cm biceps -38 Ćwiczę już 5 miesięcy,ułożyłem plan na masę i proszę specjalistów o pomoc,czy ten plan jest dobry. Posiadam w domu laweczke,gryf,hantelki i drążek Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżac na ławce poziomej 3.pompki [...]
Siema czy mogę stosować taki plan?mam 17 lat ćwicze około 2 lat z przerwami ,oto ten plan Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek [...]
[...] na czym polegają najczęstsze błędy adeptów kulturystyki i sportu ogółem. Co zrobić by trenować „doskonale"? To proste. Po pierwsze najważniejszym jest dobrze ustawiony plan treningowy podporządkowany pod standardy ćwiczącego. A po drugie przestrzeganie wyżej wymienionych zasad które należy wpasować w plan treningowy. Czemu ogólne plany [...]
[...] sztangielek bokiem w górę . Powtórzenia 12/10/8/6 5.Wznosy barków "Szrgusy" . Powtórzenia 12/10/8/6 +brzuch 5Dzień: Przerwa. +brzuch Tak wiem powinnem robić nogi , planuję to więc wszystko będzie ok tylko prosiłbym Was abyście pomogli mi zmienić pare rzeczy tak aby ułożyć optymalny plan , postaram się dostosowywać do zmian które mi [...]
Witam, Szukam, szukam i nie umie znaleźć nic ciekawego Mam do was prośbę/ pytanie Znacie może jakiś dobry trening na mięśnie brzucha, lub macie jakiś plan, albo czy moglibyście mi ułożyć plan treningu, niżej podaje o co mi chodzi Zaglądałem do atlasu ale, tam jest głównie sprzęt potrzebny taki jak ,np ławka skośna, rzymska Założenia: - ćwiczenie [...]
Moim celem jest zrzucenie fatu, mam za sobą ATC i czas wziąć się do roboty, plan daje na wklej.org przy układaniu kierowałem się zasadami z tematu PLAN Bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: atc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] i lutym. Bardzo dobrze mi się na nim ćwiczy, ale split może dałby nowy bodziec? Tym bardziej, że chcę zarzucić kreatynkę?:) Więc kontynułować fbw czy pokusić się o nowy plan treningowy? Mój dotychczasowy plan: B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - sztanga zza głowy (siedząc) 3s Tricepsy: - prostowanie ramion na [...]
Witam Umieściłem plan własnej roboty w dziale dla poczatkujących, jednak przebrzmiał bez echa. Pomyślałem, może ktoś tutaj zna się na tyle by go ocenić? ewentualnie poprawić? (co prawda nie mam jeszcze dwóch lat stażu, ale...) http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_%3A_-t499382.html PLAN 4DNIOWY 1. klatka (cięzki trening) wyciskanie płasko 4x10 [...]
Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16
